[[탈모정보] 탈모가 되었을때 운동이 필요한 이유]
★운동으로 스트레스를 다스린다.
직장에서 받은 스트레스를 그날그날 해소하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동이다. 아침이나 퇴근 후에 산책이나 등산, 조깅 등을 하다 보면 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
규칙적인 운동과 함께 적극적인 취미활동이나 간단히 혼자 할 수 있는 자기조절훈련, 최면요법, 명상 등도 스트레스 해소에 도움이 된다.
★운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
① 일상생활에서 벗어나 에너지를 발산시킴으로써 인간 의 기본 욕구인 활동욕구를 채울 수 있고
② 심신의 정화(catharsis)를 경험 할 수 있고
③ 운동을 통해 스트레스 호르몬인 카테콜라민(catecholamines) 을 대사시키고, 근의 긴장을 풀어주며
④ 기분 좋을 때 발현되는 뇌의 알파파활동(alpha-wave activity)을 증대시킴은 물론
⑤ 마음을 안정케 하고 고통을 줄여주는 호르몬인 엔돌핀(endorphines)을 뇌하수체에서 분비 촉진시키며
⑥ 항상 머리 속에 남아 자신을 괴롭히는 문제를 잊게 해주기 때문이다.
⑦ 또한 운동은 심폐지구력과 방어체력을 증진시키므로 이로인해 스트레스에 대한 저항력이 생기며 면역기능이 저하가 되지 않아 각종 질병 유발을 최소화 할 수 있게 해준다.
⑧ 끝으로 운동을 생활화하면 운동 시 자신의 신체상태를 예리하게 파악할 수 있기 때문에 다소 건강이 나빠질 경우 신속 하게 대책을 강구할 수 있다. ★운동이 스트레스 해소를 위한 것이라면 운동 시 고려사항
① 운동 시에는 다른 사람과 시합이나 경쟁을 피하고 개인적인 운동의 목표(시간단축, 기량개선 등)를 정해 그 목표를 달성하도록 하는 것이 좋다.
② 운동은 가급적 폐쇄적이거나 좁은 공간보다는 자연환경에서 실시하는 것이 더욱 좋으며 운동 후에는 충분한 휴식과 영양섭취를 하는 것이 좋다.
③ 개인종목이더라도 혼자 하는 운동보다는 여럿이 함께하는 운동이 좋다.
④ 운동종목은 취향에 따라 선택하는 것이 흥미유발 측면에서 좋다.
⑤ 자투리 시간을 잘 활용해 운동을 한다.
⑥ 만약 게임을 한다면 승리한 자(팀)가 보상을 해주는 형태가 좋다.
⑦운동시간이 짧고 강하게 하는 단거리성 운동보다는 운동시간이 길고 다소 숨이 가쁜 정도의 장거리성 운동이 좋다.
⑧특히 모든 일에 성급하고 경쟁심이 높고 야심적이며 질보다는 양이나 속도를 중시하며 모든 걱정거리를 떠안고 사는 사람의 경우는 스트레스로 인해 성인병 유발이 높으므로 철저하게 비경쟁적인 유산소성 운동을 생활화하여야 한다.
⑨스트레스를 많이 받는 사람의 경우 운동 시 특히 준비운동과 정리운동을 소홀히 하는 경우가 있는데 상해예방 측면에서 준비운동과 정리운동을 5~10분 정도 꼭 하여야 한다.
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