[탈모에 좋은 스트레칭]  

스트레칭은 신체 조직을 이완시키기 위해 뛰지 않고 근육을 의도적으로 긴장 혹은 이완시키는 일을 반복하는 것을 말한다. 짧은 시간과 노력을 투자해 큰 효과를 거둘 수 있다는 점에서 건강 장수를 유지하는 데 좋은 운동 중 하나다. 스트레칭은 자신의 신체와 접촉할 기회를 증가시켜 주고, 아침에 가뿐하게 일어나는 데 도움을 준다. 또 혈액 순환을 개선해 주고 유연성을 증가시켜 근육의 긴장을 풀어준다. 자세 향상과 삶의 묘미를 더해주기도 한다. 중요한 것은 기호와 필요성에 따라 자신만의 스트레칭 방법을 개발하는 것. 여기서 지켜야 할 것은 어떤 순서로 하든지 천천히 부드럽게 해야 좋고, 통증이 나타날 정도의 과도한 스트레칭은 피해야 한다는 것이다. 특히 하루 일과를 시작하기 전 5∼10분간 하는 것이 적당하다.

[전신스트레칭]
 
1) 상체 숙이기
① 딱딱한 침대 혹은 방바닥에 두 다리를 뻗고 앉는다.
② 상체를 바로 세우고 두 손바닥을 무릎 뒤 오금에 댄다.
③ 숨을 들이마시며 상체를 앞으로 굽혀 머리가 다리에 닿게 한다. 이때 굽히는 시간이 길수록 좋다.
④ 숨을 내쉬며 원위치하고 7회 반복한다. 이 동작은 꽤 연마하기 어려운 동작이지만 한동안단련을 거치면 어렵지 않게 머리가 다리에 닿을 수 있다.
기혈순환이 좋아지고 신장과 간의 작용을 도와 머리카락을 윤택하게 하며 탈모 증상치료에 효과가 있다. 또 호르몬 분비를 촉진시켜 피부를 윤택하게 한다.

2) 무릎 꿇고 뒤로 눕기
① 발등이 바닥에 닿게 해 무릎을 꿇고 앉은 다음 천천히 뒤로 눕는다.
② 그 상태에서 정수리가 바닥에 닿게 하고 가슴과 허리를 들어 올려 멈췄다가 내리고 올리기를 7회 반복한다.
허리와 신장을 강화시켜 머리를 맑게 해주고, 머리카락과 관련된 신장의 기능을 활성화하여 머리카락을 검고 윤기 나게 해주며, 탈모에도 효과적이다.

3) 상체 뒤로 젖히기
① 다리를 쭉 편 상태에서 허리를 숙여 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 반동을 8회 준다.
② 팔을 위로 들어올리면서 상체를 뒤로 젖혀 준다. 뒤로 젖혀 줄 때 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 상태에서 신장에 집중했다가 내쉬면서 팔을 바닥과 수평이 되도록 내린다.

머리쪽에 기혈을 충분히 통하게 하고 신장까지 강화시켜 탈모를 치료한다.